99%가 모르는 인생지혜 | 내일의 나는 오늘 저녁 10시에 결정된다

밤 10시에 무엇을 하느냐가

내일의 몸과 마음을 바꾼다

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지금 밤 10시

당신은 무엇을 하고 있습니까 ?

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친구를 만나 술을 먹고 있나요 ?

TV 또는 스마트폰을 보고 있나요 ?

야식을 먹고 있나요?

​

우린 오늘은 어쩔 수 없고

내일부턴 바꿔야지 하고

생각을 합니다.

​

하지만, 내일이 오늘 밤 10시에

결정이 된다면요 ?

 

내일의 나는 내일 아침에 만들어지는

것이 절대 아닙니다.

AI 활용

밤 10시는 하루가 끝나는

시간이 아니다

​

밤 10시.

대부분의 사람에게는

하루가 거의 끝난 시간입니다.

​

하지만 조금 다르게 생각해

볼 필요가 있습니다.

​

밤 10시는

오늘을 정리하고

내일을 준비하는 시간입니다.

​

오늘 무엇을 했는지 돌아보고,

내일 무엇을 해야 하는지 정하고,

스마트폰을 내려놓고,

​

몸과 뇌가 휴식할 수 있는

환경을 만드는 시간입니다.

​

오늘 밤 10시에 무엇을 하느냐에 따라

밤 11시 이후의 몸이 달라지고,

밤 11시 이후의 수면이 달라지고,

결국 다음 날 아침의 내가 달라집니다.

 

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밤 11시 이후,

몸은 회복을 시작한다

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우리가 잠을 자는 동안

몸은 아무것도 하지 않는 것이 아닙니다.

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오히려 우리가 의식적으로 쉬는 동안

몸은 보이지 않는 곳에서 수많은 일을 합니다.

​

낮 동안 지친 몸을 회복하고,

뇌와 신경계를 정리하고,

면역과 대사 기능을 조절하며,

다음 날을 위한 에너지를 준비합니다.

​

특히 성장호르몬과 같은 회복과 관련된 호르몬은

깊은 수면과 밀접한 관계가 있으며,

잠든 뒤 초반의 깊은 수면에서

활발하게 분비됩니다.

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그래서 흔히

“밤 11시부터 새벽 4시까지는 회복의 시간”

이라고 이야기하기도 합니다.

​

다만 중요한 것은 특정 시간대 자체보다

충분하고 규칙적인 수면,

그리고 깊은 수면을 확보하는 것입니다.

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결국 핵심은 이것입니다.

늦게까지 깨어 있는 것보다 제때 잠들어

몸이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.

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그래서 밤 10시가 중요하다

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그렇다면 왜 하필 밤 10시일까요?

밤 10시에 잠들라는 이야기가 아닙니다.

​

밤 10시부터 내 몸과 마음을

잠들 준비시키자는 것입니다.

​

10시까지 오늘의 중요한 일을 마무리하고,

10시 이후에는 불필요한 자극을 줄이고,

스마트폰을 내려놓고,

내일 해야 할 일을 정리하고,

편안한 마음으로 잠을 준비하는 것입니다.

​

그러면 11시 이후에는 몸이 회복에

집중할 수 있는 환경을 만들어 줄 수 있습니다.

​

반대로 밤 10시 이후에도 계속 술을 마시고,

담배를 피우고,

자극적인 영상을 보고,

스마트폰을 붙잡고,

​

늦은 시간까지 일을 한다면

잠드는 시간뿐 아니라

수면의 질에도 영향을 줄 수 있습니다.

​

내일의 컨디션은 아침에 결정되는 것이 아니라

전날 밤부터 만들어지고 있는 것입니다.

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좋은 아침은

좋은 밤에서 시작된다

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많은 사람들이

성공적인 아침을 만들려고 합니다.

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새벽에 일어나기.

운동하기.

명상하기.

독서하기.

하루 계획 세우기.

​

물론 모두 좋은 습관입니다.

​

하지만 아침의 의지는

전날 밤의 선택에 영향을 받습니다.

​

밤 12시, 1시까지 스마트폰을 보다가

아침 일찍 일어나겠다고

결심하는 것은 쉽지 않습니다.

​

반대로 밤 10시부터 하루를 정리하고

충분히 잠을 잤다면 어떨까요?

​

아침에 일어났을 때

몸과 마음의 상태가 달라집니다.

좋은 아침은 좋은 밤에서 시작됩니다.

​

 

​오늘 밤 10시,

세 가지를 해보자

​

오늘부터 밤 10시가 되면

딱 세 가지만 해보세요.

​

첫째, 오늘을 정리한다

​

오늘 내가 잘한 것은 무엇이었는가?

무엇을 배웠는가?

무엇이 아쉬웠는가?

​

후회하기 위한 시간이 아니라

내일을 더 잘 살기 위한 정리의 시간입니다.

​

둘째, 내일의 가장 중요한 일을 정한다

​

내일 해야 할 일을 열 가지 적을 필요는 없습니다.

가장 중요한 것 하나만 정해보세요.

“내일 이것 하나만큼은 반드시 한다.”

​

아침에 일어나서 무엇을 할지 고민하는 시간을

줄이는 것만으로도 하루의 시작이 달라집니다.

​

셋째, 몸을 회복 모드로 전환한다

​

밤 10시 이후에는

몸에게 이렇게 말하는 것입니다.

“오늘은 여기까지다.”

​

불필요한 스마트폰 사용을 줄이고,

과도한 업무를 멈추고,

술과 야식 같은 늦은 밤의 자극을 줄이고,

편안하게 잠들 준비를 합니다.

​

그리고 충분한 수면을 통해

몸이 스스로 회복할 시간을 주는 것입니다.

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잠은 시간을

낭비하는 것이 아니다

​

우리는 때때로 잠을 생산성이

떨어지는 시간이라고 생각합니다.

​

“조금만 더 일하자.”

“한 시간만 더 놀자.”

“잠은 나중에 자면 되지.”

​

하지만 잠은 단순한 휴식이 아닙니다.

내일을 위한 투자입니다.

​

오늘의 피로를 회복하고,

뇌와 몸이 다시 정상적인 상태로 돌아가며,

다음 날 집중력과 판단력을 발휘할 수

있도록 준비하는 시간입니다.

​

잠을 줄여서 오늘의 시간을 늘리는 것보다

제대로 자서 내일의 능력을 높이는 것이

더 현명한 선택일 수도 있습니다.

​

​

내일은 오늘 밤부터 시작된다

​

내일은 아직 오지 않았습니다.

​

하지만 내일의 나는

이미 만들어지고 있습니다.

​

오늘 밤 10시에 무엇을 하는지,

몇 시에 잠드는지,

무엇을 생각하며 잠드는지,

​

여기서 무엇을 생각하다 잠드는지가

중요 합니다.

​

왜냐하면 그 생각이 꿈나라로

연결이 되기 때문입니다.

​

그러니 부정적인 생각보다는

긍정적안 생각을 하세요

​

얼마나 충분히 회복하는지가

내일 아침의 나를 결정합니다.

​

잠은 내일을 포기하는 시간이 아니라

내일을 준비하는 시간입니다.

​

오늘 밤 10시의 작은 선택이

내일 아침의 나를 만들고,

그 내일들이 모여

결국 나의 인생을 만듭니다.

​

내일의 나는

오늘 저녁 10시에 결정됩니다.

​

그리고 어쩌면,

내일의 최고의 나를 만드는 가장 좋은 방법은

오늘 밤 10시의 나의 좋은 습관일 지 모릅니다.

​

오늘이 바로 그날이다